Обновить Портян_АВ 1.5.md

Портян_АВ 1.5.md

 ### ***Гимнастика для глаз***  
 
-Несомненно, подобрать правильный курс восстановления и коррекции зрения поможет хороший офтальмолог. Но также важны и профилактические упражнения, которые могут минимизировать вред от постоянного смотрения в монитор. Вот небольшая подборка хороших упражнений для снятия напряжения с глаз.  
+#### Упражнение 1. ШТОРКИ
 
-1.	Для улучшения циркуляции глазной жидкости аккуратно помассируйте подушками указательных и средних пальцев роговицу глаза. Повторить 6-8 раз. 
-2.	Сфокусируйте свой взгляд на несколько секунд сначала на ближнем предмете, а затем на дальнем. Рекомендуется сделать 10 подходов. Упражнение отлично подойдет для поддержания хрусталика глаза в тонусе и снизит риск близорукости.
-3.	Водите глазами в разные стороны – снизу вверх и слева направо. Можно выполнить и круговые движения. Повторить не менее 10 раз. Так мы укрепляем глазодвигательные мышцы.  
+Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
 
-Рекомендуется выполнять такую зарядку 2-4 раза в день. Главное помнить, что здесь, как и в спорте, мы плавно переходим от упражнения к упражнению, резкость может только навредить нашим глазам.
\ No newline at end of file
+#### Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО
+
+Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
+
+#### Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
+
+Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
+
+#### Упражнение 4. МАССАЖ
+
+Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
+
+#### Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ
+
+Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
+
+#### Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ
+
+Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
+
+#### Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)
+
+![eyes-exercises](https://fit4brain.com/wp-content/uploads/2015/06/eyes-exercises.jpg)
+
+- Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
+- Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
+- Рисуем глазами диагонали.
+- Рисуем взглядом квадрат.
+- Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
+- Обводим взглядом ромб.
+- Рисуем глазами бантики.
+- Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
+- Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
+- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
+- Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
+- Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
+
+**При работе за компьютером нужно помнить следующее:**
+
+1. после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
+2. зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
+3. следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
+4. при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.
\ No newline at end of file