Обновить Портян_АВ 1.4.md

Портян_АВ 1.4.md

@@ -2,7 +2,8 @@
 
 ## Полезные упражнения для рук
 
-### **1. Кулак**   *Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.* 
+### **1. Кулак**   
+*Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.*
 
  
 
@@ -18,14 +19,16 @@
 
 
 
-### **2. Растяжка пальцев**   *Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:*   ![простые упражнения для кистей рук при артрозе](https://econet.ru/uploads/pictures/313650/content_rastyazhka_paltsev_1__econet_ru.jpg)
+### **2. Растяжка пальцев**   
+*Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:*   ![простые упражнения для кистей рук при артрозе](https://econet.ru/uploads/pictures/313650/content_rastyazhka_paltsev_1__econet_ru.jpg)
 
 Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. 
 Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. 
 Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. 
 Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
 
-### **3. Когти**   *Упражнение развивает подвижность пальцев:* 
+### **3. Когти**   
+*Упражнение развивает подвижность пальцев:* 
 
 
 
@@ -39,7 +42,8 @@
 
 
 
-### **4. Хватка**   *Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.* 
+### **4. Хватка**   
+*Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.* 
 
 
 
@@ -74,7 +78,8 @@
 
  
 
-### **6. Поднятие пальца**   *Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.* 
+### **6. Поднятие пальца**   
+*Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.* 
 
 
 
@@ -90,7 +95,8 @@
 
 
 
-### **7. Отведение большого пальца**   *Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.* 
+### **7. Отведение большого пальца**   
+*Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.* 
 
 
 
@@ -107,7 +113,8 @@
 
 
 
-### **8. Сгибание большого пальца**   *Упражнение развивает подвижность больших пальцев.* 
+### **8. Сгибание большого пальца**   
+*Упражнение развивает подвижность больших пальцев.* 
 
 
 
@@ -122,7 +129,8 @@
 
 
 
-### **9. Прикосновение большим пальцем**   *Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.* 
+### **9. Прикосновение большим пальцем**   
+*Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.* 
 
 
 
@@ -138,7 +146,8 @@
 
 
 
-### **10. Растяжка большого пальца**   *Два упражнения на растяжку больших пальцев:* 
+### **10. Растяжка большого пальца**   
+*Два упражнения на растяжку больших пальцев:*