## Иванов Никита 1.1 
**1.4. Изучить и освоить комплекс физических упражнений для программиста.**

Упражнения для рук 
1.	Сожмите и разожмите кулаки несколько раз.
2.	Сожмите кулак и сгибайте всю кисть несколько раз вверх-вниз.
3.	Сожмите кулак (не очень крепко) и повращайте кистями в разные стороны.
4.	Сложите пальцы в ровный ряд, отведите большой в сторону и повращайте им.

Далее перейдем к упражнениям для спины и шеи:
1.	Положите сплетенные пальцы рук на затылок, удерживая голову, попробуйте наклонить ее назад.
2.	Проделайте тоже самое, удерживая руки на лбу.
3.	Сядьте на стул. Прикоснитесь ладонями к спинке стула, слегка поворачивая корпус. 
4.	Сядьте на стул и максимально прижимайтесь к спинке лопатками и крестцом. Выполняйте упражнение плавно, вы не должны чувствовать боль.
5.	Встаньте на четвереньки, выгните спину, слегка отклоняя её в стороны.